男人真难 - 2007-9-29 9:21:26
教你美化腿型三步简单操[图]
肌肉型的MM们一直被自己腿部上硬硬的肉困扰着，感觉比脂肪的肉还要难减掉，那么现在就一起来体验这种瘦腿操吧！
图片附件: [step1] 1.jpg (2007-8-14 14:20, 5.73 K)
step 1 侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。
图片附件: [step2] 2.jpg (2007-8-14 14:20, 5.38 K)
step 2 保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。
图片附件: [step3] 3.jpg (2007-8-14 14:20, 5.86 K)
step 3慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。
TIPS:
1.在做第三个动作的时候，左脚踝位置一定要比脚尖高，这样才能达到瘦腿的目的哦！
2. 因为肌肉非常结实，每次做完运动前后都要拍打双腿，让双腿肌肉松弛，这样才能将腿筋拉长，双腿自然会变得修长。
肌肉型的MM们一直被自己腿部上硬硬的肉困扰着，感觉比脂肪的肉还要难减掉，那么现在就一起来体验这种瘦腿操吧！
图片附件: [step1] 1.jpg (2007-8-14 14:20, 5.73 K)step 1 侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。
图片附件: [step2] 2.jpg (2007-8-14 14:20, 5.38 K)step 2 保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。
图片附件: [step3] 3.jpg (2007-8-14 14:20, 5.86 K)step 3慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。
TIPS:
1.在做第三个动作的时候，左脚踝位置一定要比脚尖高，这样才能达到瘦腿的目的哦！
2. 因为肌肉非常结实，每次做完运动前后都要拍打双腿，让双腿肌肉松弛，这样才能将腿筋拉长，双腿自然会变得修长。